પ્રીડાયાબિટીસ: એક એવો તબક્કો જ્યાં તમે હજુ પણ તેને ફેરવી શકો છો

ડૉ. ઉર્મન ધ્રુવ, સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ ફિઝિશિયન, એચસીજી હોસ્પિટલ્સ, અમદાવાદ

ગુજરાત, અમદાવાદ | ૨૦ નવેમ્બર ૨૦૨૫ — ભારતમાં એક શાંત છતાં અવિરત આરોગ્ય કટોકટી છવાઈ રહી છે, જે ઘણીવાર ખૂબ મોડું થઈ જાય ત્યાં સુધી કોઈનું ધ્યાન બહાર રહેતું નથી. આ દૃશ્ય ફક્ત સંપૂર્ણ વિકસિત રોગ પર જ નહીં, પરંતુ એક અનિશ્ચિત ટિપિંગ પોઇન્ટ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે આપણા સુખાકારીના ડેશબોર્ડ પર લાલ- ફ્લેશિંગ લાઇટ ચમકાવે છે: પ્રિડાયાબિટીસ. લાખો લોકો, સંભાળ રાખનારાઓ અને કામ કરતા વ્યાવસાયિકો માટે જીવનની માંગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરતા, આ ફક્ત એક તબીબી શબ્દ કરતાં વધુ છે; તે સક્રિય સંભાળ માટે એક ગહન આહ્વાન છે. એક અસ્વસ્થતાભરી અનુભૂતિ કે આધુનિક જીવનની અવિરત ગતિ આપણી આરોગ્યસંભાળ જરૂરિયાતોના પાયા સાથે સમાધાન કરી રહી હોઈ શકે છે.

આ આંકડા ચોંકાવનારા છે. તાજેતરના રાષ્ટ્રીય આરોગ્ય ડેટા દર્શાવે છે કે ભારતમાં પુખ્ત વયના લોકોમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર અસામાન્ય છે. ચિંતાજનક રીતે, મોટા પાયે થયેલા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પ્રિડાયાબિટીસનો વ્યાપ ખાસ કરીને ઊંચો છે, ઘણા કેસ ઝડપથી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના નિદાન તરફ આગળ વધી રહ્યા છે. મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર હવે ફક્ત ‘વૃદ્ધાવસ્થા’ની સમસ્યા નથી; તે હવે એક રોગચાળો બની રહ્યો છે, જે આર્થિક રીતે સક્રિય વય જૂથો અને યુવાનોને વધુને વધુ અસર કરી રહ્યો છે. આ તબક્કો, જ્યાં બ્લડ સુગર એલિવેટેડ છે પરંતુ હજુ સુધી ડાયાબિટીસના સ્તરે નથી, તેને તકની કિંમતી વિંડો તરીકે જોઈ શકાય છે.

શાંત પ્રગતિ: ખતરાને સમજવું
પ્રીડાયાબિટીસ એ શરીરનો છેલ્લો મુખ્ય ચેતવણી સંકેત છે. તે મુખ્યત્વે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારથી ઉદ્ભવે છે, એક એવી સ્થિતિ જ્યાં શરીરના કોષો ઇન્સ્યુલિન હોર્મોનને અસરકારક રીતે પ્રતિભાવ આપતા નથી, જે રક્તમાંથી ખાંડ (ગ્લુકોઝ) ને ઊર્જા માટે કોષોમાં ખસેડવા માટે જવાબદાર છે. વળતર આપવા માટે, સ્વાદુપિંડ ઓવરટાઇમ કામ કરે છે, વધુને વધુ ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન કરે છે. સમય જતાં, સ્વાદુપિંડ ઘસાઈ શકે છે, જેના કારણે અપૂરતું ઇન્સ્યુલિન ઉત્પાદન થાય છે અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસની સંપૂર્ણ શરૂઆત થાય છે.

ભારતીય સંદર્ભમાં, જોખમ પરિબળોના વિશિષ્ટ સંયોજન દ્વારા વધે છે:

• આનુવંશિક વલણ: દક્ષિણ એશિયાઈ લોકો ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને કેન્દ્રીય સ્થૂળતા પ્રત્યે આનુવંશિક વલણ ધરાવે છે, જેનો અર્થ એ થાય છે કે તેઓ પેટની આસપાસ ચરબી, ખાસ કરીને આંતરડાની ચરબી, એકઠી કરે છે, જે ખૂબ જ ચયાપચયની રીતે સક્રિય હોય છે અને પ્રતિકારને વધુ ખરાબ કરે છે.
• જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન: શહેરીકરણની ઝડપી ગતિએ જીવનશૈલીમાં અનેક પરિવર્તનો લાવ્યા છે: તણાવમાં વધારો, બેઠાડુ કામને કારણે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો, પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર નિર્ભરતા અને ખરાબ ઊંઘ ચક્ર. આ પરિબળો સામૂહિક રીતે તંદુરસ્તથી પ્રિડાયાબિટીક સુધીના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે.
• આહારની આદતો: જ્યારે પરંપરાગત ભારતીય ભોજન ઘણીવાર સ્વસ્થ ઘટકોથી ભરપૂર હોય છે, ત્યારે શુદ્ધ અનાજ (જેમ કે સફેદ ચોખા અને મેંદા આધારિત ઉત્પાદનો), સુગરયુક્ત પીણાં અને સંતુલિત ફાઇબર અને પ્રોટીનનો અભાવ બ્લડ સુગર સ્પાઇક્સમાં નોંધપાત્ર ફાળો આપે છે.

મહત્ત્વની વાત એ છે કે, પ્રિડાયાબિટીસમાં ઘણીવાર કોઈ સ્પષ્ટ લક્ષણો હોતા નથી, જેના કારણે તેને ‘સાયલન્ટ કિલર’ કહેવામાં આવે છે. આ જ કારણ છે કે નિયમિત સ્ક્રીનીંગ, ખાસ કરીને 35 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે અથવા જેમના પરિવારમાં ડાયાબિટીસનો ઇતિહાસ છે, તે માત્ર સલાહભર્યું જ નથી, તે અત્યંત જરૂરી છે.

રિવર્સલની શક્તિ: તમારો એક્શન પ્લાન
સારા સમાચાર એ છે કે પ્રીડાયાબિટીસ એકતરફી રસ્તો નથી. આદરણીય ભારતીય ડાયાબિટીસ નિવારણ કાર્યક્રમોના પુરાવાઓએ નિર્ણાયક રીતે દર્શાવ્યું છે કે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર રક્ત ખાંડના સ્તરને સામાન્ય બનાવી શકે છે, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસની પ્રગતિને અટકાવી શકે છે અથવા નોંધપાત્ર રીતે વિલંબિત કરી શકે છે. રિવર્સલ માટેની આ સંભાવના કેટલાક મુખ્ય, કાર્યક્ષમ સ્તંભો પર આધારિત છે:

• વજન વ્યવસ્થાપન અને પેટની ચરબી: તમારા શરીરના કુલ વજનના પાંચથી સાત ટકા જેટલું વજન પણ ઘટાડવાથી જોખમ નાટ્યાત્મક રીતે ઘટી શકે છે. આ ખાસ કરીને કમરની આજુબાજુની ખતરનાક વિસેરલ ચરબી ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
• વધુ આગળ વધો, વધુ સારી રીતે જીવો: દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિનું લક્ષ્ય રાખો, જેમ કે ઝડપી ચાલવું, જોગિંગ અથવા યોગ. શારીરિક પ્રવૃત્તિ માત્ર એનર્જી માટે ખાંડને બાળી નાખે છે, પરંતુ તે ઉત્પન્ન કરેલા ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની શરીરની સંવેદનશીલતામાં પણ સુધારો કરે છે.
• માઇન્ડફુલ પોષણ: આહારમાં નાના, સતત ફેરફારો મોટા વળતર આપે છે. આખા અનાજ જેવા જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટને પ્રાધાન્ય આપો, શાકભાજી અને કઠોળમાંથી ફાઇબરનું સેવન વધારો, અને ખાંડયુક્ત પીણાં અને પેકેજ, પ્રોસેસ્ડ ખોરાકનો વપરાશ ઘટાડો. ચોખા અથવા રોટલી જેવા પરંપરાગત મુખ્ય ખોરાકને દૂર કરવાને બદલે, ભાગ નિયંત્રણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તેને ઉચ્ચ ફાઇબર અને પ્રોટીન સમૃદ્ધ ખોરાક સાથે જોડી દો.
• તણાવ અને ઊંઘ: ક્રોનિક તણાવ કોર્ટિસોલ હોર્મોનને વધારે છે, જે લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર સીધું વધારે છે. ધ્યાન, પ્રાણાયામ અથવા એક સરળ શોખ જેવી તણાવ-વ્યવસ્થાપન પદ્ધતિઓનો સમાવેશ કરવો, સાતથી નવ કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘની ખાતરી કરવાની સાથે, બ્લડ સુગર કંટ્રોલનો એક મહત્વપૂર્ણ અને ઘણીવાર અવગણવામાં આવતો ઘટક છે.

ઉચ્ચ જોખમવાળા કિસ્સાઓમાં, ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા સુધારવામાં મદદ કરવા માટે ડોક્ટર મેટફોર્મિન જેવી દવાઓની ભલામણ કરી શકે છે, પરંતુ આ હંમેશાં જીવનશૈલીના સતત ફેરફારોનો વિકલ્પ નથી.

ક્ષિતિજ પર આશા
પ્રીડાયાબિટીસનું નિદાન એ નિષ્ફળતાનો સંકેત ઓછો છે અને પરિવર્તન માટે વધુ શક્તિશાળી ઉત્પ્રેરક છે. તે તમારા ભાવિ સ્વાસ્થ્યને નિયંત્રણમાં લેવા અને સુરક્ષિત કરવા માટે સમયની સ્પષ્ટ, મર્યાદિત ક્ષણ પ્રદાન કરે છે. માઇન્ડફુલ આહાર અને સતત ચળવળમાં મૂળ સક્રિય, સંતુલિત જીવનશૈલીને અપનાવીને, તમે ફક્ત તબીબી સ્થિતિનું સંચાલન કરી રહ્યા નથી; તમે ટાઇપ ૨ ડાયાબિટીઝ સાથે સંકળાયેલી નબળી ગૂંચવણોથી મુક્ત ભવિષ્યમાં રોકાણ કરી રહ્યા છો. વસ્તુઓને ફેરવવાની શક્તિ કોઈ દૂર, ભાવિ ઉપચારમાં નથી, તે અહીં, આજે, તમે તમારા માટે અને તમારા પ્રિયજનો માટે કરો છો તે સભાન પસંદગીઓમાં છે. આ નિર્ણાયક વિંડો કબજે કરો; તમારું સ્વસ્થ સ્વ રાહ જુએ છે.

==========