ડૉ. અચલ સરડવા, સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ ઓર્થોપેડિક સર્જન, એચસીજી હોસ્પિટલ્સ, રાજકોટ
સ્માર્ટફોન ક્રાંતિએ આપણી કરોડરજ્જુને ‘C’ આકારમાં વાળી દીધી છે. જે લોકો લાંબા સમય સુધી ડેસ્ક પર ઝૂકી બેસે છે, સોફામાં ધસી જાય છે અથવા સ્ક્રીન તરફ ગરદન ઢાળીને રાખે છે, તેઓ ધીમે ધીમે ઓર્થોપેડિક નુકસાન એકઠું કરી રહ્યા છે. યુવાનો ખાસ કરીને તેની ભારે કિંમત ચૂકવી રહ્યા છે, અને ખરાબ રસ્તાઓ પર લાંબી મુસાફરીઓ આ નુકસાનને વધુ વધી કરે છે, જે પહેલેથી જ લાંબા સ્ક્રીન સમયના કારણે શરૂ થઈ ચૂક્યું છે.
સારા સમાચાર એ છે કે આ સૌથી અટકાવી શકાય તેવી ઓર્થોપેડિક પરિસ્થિતિઓમાંની એક છે, અને જાગૃતિ એ પ્રથમ પગલું છે.
શું તમારી પોશ્ચર તમારી કરોડરજ્જુને બદલી રહી છે?
કરોડરજ્જુને તેની કુદરતી વક્રતા જાળવી રાખવામાં આવે ત્યારે તે અસરકારક રીતે શરીરનું વજન સહન કરવા માટે રચાયેલ છે; ગરદન પાસે હળવો અંદરની તરફ વળાંક (સર્વાઇકલ લોર્ડોસિસ) અને કમરના ભાગમાં અંદરની તરફ વળાંક (લંબર લોર્ડોસિસ), જ્યારે મધ્ય પીઠમાં બહારની તરફ વળાંક (થોરેસિક કાયફોસિસ) સાથે સંતુલન જળવાય છે. જ્યારે આપણે સ્માર્ટફોન તરફ ઝૂકી જઈએ છીએ અથવા ડેસ્ક પર વાંકા બેસીએ છીએ, ત્યારે આ સ્વાભાવિક વક્રતાઓ ધીમે ધીમે ખોવાઈ જાય છે. ભારતભરના ઓર્થોપેડિક નિષ્ણાતો યુવાનોમાં પોશ્ચર સંબંધિત ફરિયાદોમાં વધારો નોંધાવી રહ્યા છે, જે બતાવે છે કે ડિજિટલાઇઝેશનએ આપણી કરોડરજ્જુપર કેવી અસર પાડી છે.
માનવ માથું, જે સામાન્ય સીધી સ્થિતિમાં અંદાજે 4–5 કિલોગ્રામ જેટલો ભાર મૂકે છે, તે 45 ડિગ્રી સુધી ઝૂકવાથી (જે સ્થિતિમાં મોટાભાગના લોકો ફોન સ્ક્રોલ કરે છે) સર્વિકલ કરોડરજ્જુ પર લગભગ 22 કિલોગ્રામ જેટલો દબાણ પેદા કરી શકે છે. કલાકો અને વર્ષો દરમિયાન આ સંગ્રહિત તાણ કરોડરજ્જુ (વર્ટિબ્રા), ડિસ્ક્સ અને આસપાસની મસલ્સ પર સ્પષ્ટ અસર કરે છે.
માથાનો દુખાવો અને જકડાણ તમને શું કહે છે
પોશ્ચર સંબંધિત ઓર્થોપેડિક સમસ્યાઓ શરૂઆતમાં કસાવ અને જકડાણથી શરૂ થાય છે, પછી ધીમો દુખાવો અનુભવાય છે જે ક્યારેક આવે છે અને ક્યારેક ઓછો થાય છે. મોટાભાગના લોકો આ સંકેતોને થાક અથવા તણાવ તરીકે લે છે અને તેને અવગણીને સમય જતા રાહ જોતા રહે છે.
સર્વાઇકલ ડિસ્ક્સ પર વારંવાર પડતા તાણને કારણે સમય પહેલા ડિજનરેશન થાય છે અને સર્વિકલ સ્પોન્ડિલોસિસ વિકસે છે, જેના પરિણામે લાંબા સમય સુધી ગરદનમાં દુખાવો રહે છે અને ગંભીર સ્થિતિમાં નસ પર દબાણ આવતા હાથ સુધી વીજળી જેવો દુખાવો અથવા સંવેદનશૂન્યતા અનુભવાય છે. ઉપરની પીઠ વાળી જવાની સ્થિતિ, જેને થોરેસિક કાયફોસિસ કહે છે, તે છાતીના ખાંચાને દબાવે છે, ઊંડું શ્વાસ લેવામાં અવરોધ ઊભો કરે છે અને મધ્ય પીઠની મસલ્સ પર તાણ લાવે છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું લંબર ડિસ્ક પર દબાણ વધારે છે, જેના કારણે સ્લિપ ડિસ્કનો જોખમ વધે છે અને પગ સુધી ફેલાતો તીવ્ર દુખાવો થાય છે. વાંકા ખભા (રાઉન્ડેડ શોલ્ડર્સ) રોટેટર કફ ઈમ્પિન્જમેન્ટ, સોજો અને ખભાની હિલચાલમાં ઘટાડો લાવે છે. ખરાબ પોશ્ચર ક્રોનિક થાક, ફેફસાની ક્ષમતા ઘટાડે છે અને પાચનક્રિયામાં પણ ખલેલ પહોંચાડે છે.
તણાવને આભારી ઘણા તણાવના માથાનો દુખાવો ગરદન અને ઉપરની પીઠના લાંબા સમયથી તણાવપૂર્ણ સ્નાયુઓમાં ઉદ્ભવે છે, માથામાં નહીં.
શું આ ઉંમરનું પરિણામ છે કે તમારી પોશ્ચરનું?
સવારે જે કઠોરતા, ખભા પર વારંવાર દુખાવો, હાથ અથવા હાથમાં ઝણઝણાટી અથવા સુન્નતા અને ખોપરીની તળિયે શરૂ થતા માથાનો દુખાવો એ ગંભીરતાથી લેવા યોગ્ય સંકેતો છે. તેઓ શરીર છે જે સંદેશાવ્યવહાર કરે છે કે સ્નાયુબદ્ધ તંત્ર તાણ હેઠળ છે જે તે અનિશ્ચિત સમય સુધી શોષી શકતું નથી. તમે સિગ્નલ પર જેટલું વહેલું ધ્યાન આપો છો, તેટલું સરળ સુધારણા છે.
વિદ્યાર્થીઓથી લઈને રિમોટ વર્કર્સ સુધી: સૌથી વધુ જોખમમાં કોણ?
શાળા અને કોલેજના વિદ્યાર્થીઓ કે જેઓ એર્ગોનોમિક સપોર્ટ વિના લેપટોપ અથવા ટેબ્લેટ્સ પર લાંબા સમય સુધી વિતાવે છે તેઓ મુદ્રામાં ફરિયાદો ધરાવતા યુવાનોમાં શામેલ છે. આઇટી પ્રોફેશનલ્સ, અને નબળી રીતે સેટ-અપ વર્કસ્ટેશન પર છથી આઠ કલાક અથવા તેથી વધુ સમય માટે બેસેલા કોઈપણ, કરોડરજ્જુના તણાવને એકઠું કરે છે જે મોટાભાગના લોકો સમજે છે તેના કરતાં વધુ ઝડપથી બને છે. દૂરસ્થ કામદારો, જેમની ઘરની કચેરીઓમાં ઔપચારિક કાર્યસ્થળના અર્ગોનોમિક માળખાનો અભાવ છે, લવચીક કાર્ય વ્યાપક બન્યા પછી સ્નાયુબદ્ધ મુદ્દાઓમાં નોંધપાત્ર વધારો જોવા મળ્યો છે.
નબળા રસ્તાઓ અને આગળની સવારી મુદ્રા મોટરબાઇક પર દૈનિક મુસાફરોને વારંવાર કટિ અને સર્વાઇકલ તણાવ માટે ખુલ્લી પાડે છે. સમય જતાં, આ ડિસ્ક અધોગતિ અને ક્રોનિક નીચલા પીઠના દુખાવામાં ફાળો આપે છે જે વારંવાર સામાન્ય થાક માટે ભૂલ કરવામાં આવે છે.
20-20-20 નિયમ અને ખરેખર શું મદદ કરે છે
આંખના સ્તર પર મોનિટર, કટિ વળાંકને ટેકો આપતી ખુરશી અને ફ્લોર પર સપાટ પગ આખો દિવસ કરોડરજ્જુ પરના યાંત્રિક ભારને ઘટાડે છે. એક સ્ટ્રક્ચર્ડ ફિઝિયોથેરાપી પ્રોગ્રામ જે ગરદન, મધ્ય-પીઠ અને કોરને મજબૂત બનાવે છે તે નબળી મુદ્રામાં જે ધોવાણ કરે છે તે ફરીથી બનાવે છે.
20-20-20 નિયમ: દર 20 મિનિટે, 20 સેકંડ માટે 20 ફૂટ દૂર કંઈક જુઓ, ગરદન અને ઉપરની પીઠના સતત સ્થિર લોડિંગને વિક્ષેપિત કરે છે. ફોનને આંખના સ્તર પર રાખવાથી સર્વાઇકલ તાણના સૌથી સામાન્ય સ્ત્રોતોમાંના એકને દૂર કરે છે. અદ્યતન માળખાકીય ફેરફારો માટે, ઇમેજિંગ, દવા અથવા હસ્તક્ષેપ યોગ્ય છે કે કેમ તે નક્કી કરવા માટે ઓર્થોપેડિક પરામર્શની જરૂર પડી શકે છે.
તમે કેવી રીતે બેસો છો, તમે કેટલી વાર આગળ વધો છો, અને જ્યારે તમે મદદ માંગો છો ત્યારે તે નિર્ણયો છે જે તે ક્ષણથી આગળ વધે છે. આજે તમે જે કરોડરજ્જુનું રક્ષણ કરો છો તે તે છે જે તમને આગળના દાયકાઓમાં વહન કરે છે.
