આ પ્રકારની લાઈફ સ્ટાઈલ તેમજ ખોરાકથી તમે સાંધાના દુખાવાથી મુક્તી મેળવી શકો છો
ગુજરાત, અમદાવાદ | ૧૨મી સપ્ટેમ્બર ૨૦૨૫: સિટીની જાણીતી હોસ્પિટલ્સ HCGના સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ જોઈન્ટ રિપ્લેસમેન્ટ સર્જન એવા ડૉ. પ્રિયંક ગુપ્તા, છેલ્લા ઘણા વર્ષોથી સાંધાના દુખાવાની સામે સ્માર્ટ રીતે કેવી રીતે લડવુ તેના વિશે હાલ કામ કરી રહ્યાં છે.
તેમણે રોજિંદા જીવનમાં હલન ચલનમાં, જેમ કે સીડી ચડવી કે, બેસવામાં થતી તકલીફોને આવરી વિવિધ વય જુથ ઉપરાંત વૃદ્વો કેવી કઠિનતાઓ સામનો કરે છે સાથે આ દુખાવાઓને કેવી રીતે ઓછા કરવા તેના વિશે વાત કરી છે.
ભારતમાં, જ્યાં રોજિંદા દિનચર્યાઓમાં ઘણીવાર ઘરના કામકાજ દરમિયાન બેસવું અથવા બજારોમાં લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવું જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે, ત્યારે સાંધાનો દુખાવો એક સામાન્ય ચિંતા બની ગઈ છે જે વિવિધ વય જૂથોના લોકોને અસર કરે છે. સંધિવા, સાંધામાં બળતરા પેદા કરતી પરિસ્થિતિઓ માટે એક છત્ર શબ્દ, જો ધ્યાન ન આપવામાં આવે તો ગતિશીલતા અને જીવનની ગુણવત્તામાં વિક્ષેપ પણ પાડે છે.
આરોગ્ય અને પરિવાર કલ્યાણ મંત્રાલય તરફથી પહેલ દ્વારા વધતી જાગૃતિ સાથે, આ સ્થિતિને સમજવી એ નિયંત્રણ મેળવવાની ચાવી છે.
પ્રશ્ન: ફક્ત સંધિવાની સારવાર કેવી રીતે કરવી તે નહી, પરંતુ તેના દુખાવા પહેલાં તેને કેવી રીતે દૂર કરવી તે છે.
– સંધિવા અને તેના મુખ્ય લક્ષણોને સમજવું જરુરી:
સંધિવા એ એક અથવા વધુ સાંધાઓના દુખાવાનો ઉલ્લેખ કરે છે, જેના કારણે દુખાવો અને મર્યાદિત હલનચલન થતી જોવા મળે છે. સામાન્ય પ્રકારોમાં ઓસ્ટિઓઆર્થ્રાઇટિસનો સમાવેશ થાય છે, જે સાંધાના કોમલાસ્થિના ઘસારાને કારણે થાય છે, અને રૂમેટોઇડ સંધિવા, એક સ્વયંપ્રતિરક્ષા વિકાર જ્યાં શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ સાંધાના પેશીઓ પર હુમલો કરે છે. સંધિવા જેવા અન્ય સ્વરૂપો સાંધામાં સ્ફટિક જમા થવાથી ઉદ્ભવે છે, જ્યારે સંધિવા ચેપ પછી થઈ શકે છે.
મુખ્ય લક્ષણો ઘણીવાર સૂક્ષ્મ રીતે શરૂ થાય છે પરંતુ સમય જતાં વધુ ખરાબ થાય છે. સાંધામાં સતત દુખાવો, ખાસ કરીને હલનચલન દરમિયાન અથવા આરામ કર્યા પછી, એક લાક્ષણિક નિશાની છે. જડતા, ખાસ કરીને સવારે અથવા નિષ્ક્રિયતા પછી, કલાકો સુધી ટકી શકે છે. અસરગ્રસ્ત વિસ્તારોમાં સોજો, ગરમી અને લાલાશ સાથે, બળતરા સૂચવે છે. ઘણા લોકો સાંધાના ઉપયોગ દરમિયાન પીસવાની સંવેદના અથવા કર્કશતા અનુભવે છે, સાથે ઘટાડો જે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને અવરોધે છે. સમુદાય-લક્ષી કાર્યક્રમ
સંધિવા નિયંત્રણ રોગો (COPCORD) ભીગવાનના અભ્યાસ મુજબ, આ લક્ષણો ગ્રામીણ અને શહેરી ભારતીય વસ્તીમાં પ્રચલિત છે, જે રોકવા માટે વહેલી તકે તેની ઓળખ થાય તેની જરૂરિયાત પર ભાર મૂકે છે.
: કારણો અને જોખમ પરિબળો
ઘણા પરિબળો સંધિવાના વિકાસમાં ફાળો આપે છે, જે ઘણીવાર રોજિંદા ભારતીય જીવનશૈલી સાથે જોડાયેલા હોય છે. ઑસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ સામાન્ય રીતે વૃદ્ધત્વને કારણે થાય છે, જ્યાં સાંધાના કોમલાસ્થિ વારંવાર તણાવને કારણે બગડે છે. પડવાથી અથવા રમતગમતમાં થતી ઇજાઓ, અનિયમિત ઊંઘની રીતો અને ચોમાસાની ઋતુમાં સામાન્ય રીતે જોવા મળતા ઠંડા, ભીના હવામાનના સંપર્કમાં આવવાથી આ પ્રક્રિયા ઝડપી બની શકે છે.
રુમેટોઇડ સંધિવામાં આનુવંશિક વલણ અને ચેપ જેવા પર્યાવરણીય ટ્રિગર્સનો સમાવેશ થાય છે, જ્યારે સંધિવાને આહારની આદતોથી થતા યુરિક એસિડના ઊંચા સ્તર સાથે જોડવામાં આવે છે.
આધુનિક ભારતીય જીવનમાં જોખમી પરિબળો ભરપૂર છે. સ્થૂળતા ઘૂંટણ અને હિપ્સ જેવા વજન વહન કરતા સાંધા પર વધારાનો તાણ લાવે છે, જે બિન-સંક્રમિત રોગો પર ભારતીય તબીબી સંશોધન પરિષદના અહેવાલોમાં નોંધવામાં આવી છે.
શહેરી વાતાવરણમાં પ્રચલિત બેઠાડુ કામ, ઉપરાંત ડેસ્ક પર લાંબા સમય સુધી કામ કરતી વખતે નબળી મુદ્રા સાથે, નબળાઈ વધારે છે. પોષક તત્વોમાં વધુ પડતો પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં, કુદરતી ઇચ્છાઓને દબાવવા અથવા અનિયમિત ભોજન જેવી ટેવો સાથેના મુદ્દાઓ વધારે છે. પરંપરાગત વ્યવસાયોમાં લાંબા સમય સુધી ઘૂંટણિયે પડવું અથવા રમતગમતમાં વળાંક લેતી હલનચલન જેવી પ્રવૃત્તિઓ જોખમોને વધુ વધારે છે.
: નિવારણ વ્યૂહરચનાઓ
સંધિવાને રોકવાની શરૂઆત ભારતીય સંદર્ભોને અનુરૂપ સક્રિય જીવનશૈલી પસંદગીઓથી થાય છે. સંતુલિત પોષણ દ્વારા શ્રેષ્ઠ વજન જાળવી રાખવાથી સાંધાના દુખાવો ઓછા થતા હોય છે. જેમાં આદુ, લસણ અને હળદર, ભારતીય ભોજનમાં મુખ્ય છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જેમ કે યોગ અથવા ઝડપથી ચાલવું, સાંધાઓની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને તેમને વધુ પડતા તાણ વિના લચકતામાં સુધારો કરે છે.
વધુ પડતી પુનરાવર્તિત ગતિવિધિઓ ટાળો: બેસવા માટે ગાદલાનો ઉપયોગ કરો. હાઇડ્રેશન મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીનું સેવન સાંધાને લુબ્રિકેટ કરે છે. ધૂમ્રપાન છોડવા અને આલ્કોહોલ મર્યાદિત કરવાથી, જોખમો ઘટાડી શકાય છે. ડાયાબિટીસ જેવી બીમારીઓ માટે પ્રારંભિક તપાસમાં સાંધા દુખાતા હોય છે ત્યારે, જીવનશૈલીની આદતો તમારા સાંધાઓને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે.
વ્યાયામ કરવાની સ્માર્ટ રીત: સાંધાઓને મજબૂત બનાવવા ચાલવા, તરવા અથવા સાયકલિંગ જેવી ઓછી-અસરકારક પ્રવૃત્તિઓ, હળવા, લક્ષિત હલનચલન, સાંધાની મજબૂતાઈને ટેકો આપે છે અને પીડામાં રાહત આપે છે. દોડવું, અથવા કૂદવા જેવી ઉચ્ચ-અસરકારક કસરતો ટાળવાથી તાણ અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
: સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો
વધારે વજન સાંધાઓ પર, ખાસ કરીને ઘૂંટણ અને હિપ્સ પર દબાણ વધારે છે, અને ઘટાડો ઝડપી બનાવી દુખાવામાં વધારો કરે છે. સામાન્ય વજન ઘટાડાથી પણ વાસ્તવિક ફરક પડતો હોય છે, જેમાં યાંત્રિક તાણ પણ ઓછો થાય છે અને સંધિવાની પ્રગતિ ધીમી પડે છે.
: સાંધાના સ્વાસ્થ્ય માટે આહાર
ખોરાક દવા બની શકે છે. પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી, બેરી, હળદર, આદુ, બદામ, બીજ અને ઓમેગા-3 થી ભરપૂર ફેટીથી ભરપૂર ભારતીય શૈલીનો બળતરા વિરોધી આહાર દુખાડો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને સાંધાના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે. સંતુલિત શાકાહારી યોજના જાળવી રાખવાથી સંપૂર્ણ ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી પણ લક્ષણોને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે
: સંધિવા થાય તે પહેલાં નિયંત્રણ લો
સંધિવા સામાન્ય હોઈ શકે છે, પરંતુ તેને તમારા જીવનને વ્યાખ્યાયિત કરવાની જરૂર નથી. સુખાકારીની આદતો અપનાવીને, માઇન્ડફુલ હલનચલન અને વજન વ્યવસ્થાપનથી લઈને હીલિંગ આહાર અને પ્રારંભિક પગલાં સુધી, તમે તમારા સાંધાઓને બચાવવાની શક્તિ રાખો છો. આગળનો રસ્તો બે ગણો છે: તમારા શરીરને સુસંગતતા સાથે પોષણ આપો, અને અગવડતાના પ્રારંભિક સંકેત પર કાર્ય કરો. આજે શાણપણ અને નિવારણ આવતીકાલની ગતિશીલતાને બદલી શકે છે, અને જીવનને સાંધાના દુખાવાથી મુક્ત રહેવા દો.
