ડૉ. પાર્થ લાલચેતા
કન્સલ્ટન્ટ ન્યુરોસર્જન
એચસીજી હોસ્પિટલ્સ, રાજકોટ
તેણી સ્વસ્થ દેખાતી હતી —યુવાન, સક્રિય અને બધું જ “યોગ્ય રીતે” કરનારી—પરંતુ છેલ્લા કેટલાક સમયથી તે એકની એક પંક્તિઓ વારંવાર વાંચી રહી છે, રૂમમાં શા માટે આવી હતી તે ભૂલી જાય છે, અને રાત્રે સારી ઊંઘ લીધા પછી પણ થાક અનુભવે છે. જો આ પરિસ્થિતિ જાણીતી લાગતી હોય, તો બની શકે કે તમે પણ તેનો અનુભવ કરી રહ્યા હોવ જેને ઘણા લોકો “તણાવને કારણે” કહીને અવગણે છે, પરંતુ ડોક્ટરો તેને ‘બ્રેઈન ફોગ’ કહે છે. આજના ભારતમાં, વધતો જતો તણાવ, અનિયમિત દિનચર્યા અને બીમારી પછીનો થાક વધુને વધુ લોકો માટે પ્રસંગોપાત ભૂલને સતત રહેતી સમસ્યામાં ફેરવી રહ્યો છે. આ જે અનુભવાય છે તે માત્ર થાક નથી; તે એક ચેતવણીનો સંકેત છે.
બ્રેઈન ફોગ શું છે? માનસિક થાક કરતા પણ કંઈક વિશેષ
‘બ્રેઈન ફોગ’ એ પોતે કોઈ તબીબી નિદાન નથી. તેના બદલે, તે લક્ષણોનો એક સમૂહ છે, જેમ કે વિચારવાની પ્રક્રિયા ધીમી પડી જવી, એકાગ્રતામાં મુશ્કેલી, યાદશક્તિની સમસ્યાઓ અથવા માનસિક રીતે સુસ્તી અનુભવવી, જે તમે કેટલું સ્પષ્ટ વિચારી શકો છો અથવા યાદ રાખી શકો છો તેના પર અસર કરે છે.
બ્રેઈન ફોગનો અનુભવ કરતા લોકો અવારનવાર ‘માનસિક ધૂંધળાપણું’ અનુભવતા હોવાનું જણાવે છે, જ્યાં સામાન્ય કાર્યો પણ અઘરા લાગે છે, એકાગ્રતા જળવાતી નથી અને નિર્ણય લેવામાં વધુ મહેનત પડે છે. બ્રેઈન ફોગ એ અંતર્ગત રહેલી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના લક્ષણો દર્શાવવાની મગજની એક રીત હોઈ શકે છે, અને તેને નજરઅંદાજ કરવાનો અર્થ એ છે કે તમે તે પ્રારંભિક ચેતવણીઓ ચૂકી રહ્યા છો જે ખરેખર ધ્યાન આપવા યોગ્ય છે.
બ્રેઈન ફોગ પાછળના કારણો: ૨૦૨૫ના ભારતમાં સામાન્ય કારણો
A. જીવનશૈલીનો તણાવ અને ઊંઘનો અભાવ
કામનો લાંબો સમય, પારિવારિક દબાણ અથવા સતત ડિજિટલ દુનિયા સાથે જોડાયેલા રહેવાથી પેદા થતો લાંબા ગાળાનો તણાવ મગજ પર ભારે અસર કરે છે. સમય જતાં, આ તણાવ માનસિક ઉર્જા ખર્ચી નાખે છે, જેના પરિણામે વિચારવું, માહિતીનું વિશ્લેષણ કરવું કે કોઈ બાબત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે.
ઊંઘ પણ આમાં એટલી જ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. નિષ્ણાતો ભારપૂર્વક જણાવે છે કે અપૂરતી અથવા નબળી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ, વારંવાર ‘ધુમ્મસિયા વિચારો’ (foggy thinking), એકાગ્રતામાં મુશ્કેલી અથવા ‘બ્રેઈન ફોગ’ તરીકે સામે આવે છે.
B. પોષણની ઉણપ
ભારતમાં, લોકોના આહારમાં ઘણી વિવિધતા જોવા મળે છે, અને આવશ્યક પોષક તત્ત્વોનો અપૂરતો ખોરાક (અથવા શરીરમાં તેનું નબળું શોષણ) મગજની કાર્યક્ષમતાને નબળી પાડી શકે છે. વિટામિન B12 નું ઓછું પ્રમાણ, આયર્નની ઉણપ (એનિમિયા), અથવા આહારમાં સામાન્ય અસંતુલન યાદશક્તિમાં ઘટાડો, વિચારવાની ધીમી ગતિ અને માનસિક થાક માટે કારણભૂત બની શકે છે.
C. હોર્મોનલ અથવા તબીબી પરિબળો
હોર્મોન્સમાં આવતા ફેરફારો, ઉદાહરણ તરીકે જીવનના મુખ્ય બદલાવો દરમિયાન, માનસિક સ્પષ્ટતા પર અસર કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, બ્રેઈન ફોગ ચાલુ અથવા ભૂતકાળની બીમારીઓ સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે: કેટલાક લોકો ચેપ અથવા લાંબા ગાળાની બીમારીઓ પછી આનો અનુભવ કરે છે, જ્યારે શરીર હજુ પણ તેમાંથી રિકવર થઈ રહ્યું હોય છે.
D. લોંગ કોવિડ અને બીમારી પછીની અસરો
કોવિડ-19 માંથી સાજા થઈ રહેલા લોકોમાં વધુને વધુ પ્રમાણમાં સતત માનસિક થાક અને વિચારવામાં અસ્પષ્ટતા નોંધાઈ રહી છે, જે ક્યારેક કેટલાક મહિનાઓ સુધી ચાલુ રહે છે. આ એક એવી ઘટના છે જેનું ન્યુરોલોજીસ્ટ દ્વારા બારીકાઈથી નિરીક્ષણ કરવામાં આવી રહ્યું છે.
જ્યારે ‘બ્રેઈન ફોગ’ કોઈ ગંભીર સમસ્યાનો સંકેત હોય
મોટાભાગે બ્રેઈન ફોગ જીવનશૈલી, આહાર અથવા થાકને કારણે ઉદભવે છે, અને આરામ તથા જરૂરી ફેરફારો કરવાથી તેમાં સુધારો થાય છે. પરંતુ નિષ્ણાતો ચેતવણી આપે છે કે જો બ્રેઈન ફોગ સતત રહે, વધુ ખરાબ થાય અથવા ગંભીર હોય, તો તે કોઈ ઊંડી સમસ્યા તરફ ઈશારો કરી શકે છે, જેમ કે થાઈરોઈડની તકલીફ રોગપ્રતિકારક શક્તિને લગતી સમસ્યાઓ, પોષક તત્ત્વોની ભારે ઉણપ અથવા તો ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાની શરૂઆત.
જો તમે સતત માનસિક ધૂંધળાપણું અનુભવતા હોવ, સામાન્ય ભૂલકણાપણાથી પણ વધુ યાદશક્તિ ગુમાવી રહ્યા હોવ, રોજિંદા નિર્ણયો લેવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય અથવા આરામ કરવા છતાં પણ બ્રેઈન ફોગમાં સુધારો ન થતો હોય, તો આ સમય છે કે તમે નિષ્ણાતની સલાહ લો અને તેના મૂળ કારણોની તપાસ કરાવો.
ધુમ્મસ દૂર કરવાના ઉપાયો: ન્યુરોલોજીસ્ટ અને આરોગ્ય નિષ્ણાતોની ભલામણો
a. ઊંઘ અને તણાવ વ્યવસ્થાપનને પ્રાથમિકતા આપો – નિયમિત અને સારી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ, આદર્શ રીતે ઊંઘવાનું એક ચોક્કસ સમયપત્રક, મગજને ફરીથી કાર્યક્ષમ બનવામાંમદદ કરે છે. આ સાથે જ, માઇન્ડફુલનેસ,હળવી કસરત અથવા સમયાંતરે ડિજિટલ બ્રેક લેવા જેવી પદ્ધતિઓ દ્વારા તણાવનું સંચાલન કરવાથી માનસિક થાક ઓછો થઈ શકે છે.
b. સંતુલિત પોષણ અને હાઈડ્રેશન – મગજ માટે અનુકૂળ આહાર, જેમાં પ્રોટીન, વિટામિન્સ (ખાસ કરીને B12), ખનિજો ભરપૂર હોય અને શરીરને પૂરતું પાણી મળી રહે, તે માનસિક સ્પષ્ટતા જાળવવામાં મદદ કરે છે. વધુ પડતો પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, જંક ફૂડ અથવા કેફીન પરની અતિશય નિર્ભરતા ટાળો; લાંબા ગાળે આ વસ્તુઓ વિચારવાની શક્તિને નબળી પાડી શકે છે.
c. અંતર્ગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ પર નજર રાખો – જો જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવા છતાં બ્રેઈન ફોગ ચાલુ રહે અથવા તેની સાથે થાક, મૂડમાં ફેરફાર, શારીરિક નબળાઈ કે ઊંઘમાં ખલેલ જેવા લક્ષણો દેખાય, તો તબીબી તપાસ જરૂરી બની શકે છે. થાઈરોઈડનું સ્તર, પોષક તત્ત્વોની ઉણપ અથવા હોર્મોનલ સંતુલન માટેના ટેસ્ટ મૂળ કારણ શોધવામાં મદદ કરી શકે છે.
d. ક્રમશઃ પુનઃસ્થાપન: કસરત, વિરામ અને દિનચર્યા – હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કામ કે અભ્યાસ દરમિયાન નિયમિત “માઇન્ડફુલ માઇક્રો-બ્રેક્સ” લેવાથી લોહીનું પરિભ્રમણ, સતર્કતા અને એકાગ્રતા જળવાઈ રહે છે. કામ, આરામ અને મનોરંજન વચ્ચે સંતુલન જાળવવાથી માનસિક સ્થિતિસ્થાપકતા વધે છે.
નિષ્કર્ષ: સ્પષ્ટ સંકેતો, સ્પષ્ટ પસંદગી
બ્રેઈન ફોગ કદાચ શરૂઆતમાં “કંઈક બરાબર નથી” તેવી એક સામાન્ય લાગણી તરીકે શરૂ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને આજની ભાગદોડભરી અને ઉચ્ચ તણાવવાળી જિંદગીમાં. પરંતુ જો તેને અવગણવામાં આવે, તો તે કાર્યક્ષમતા, મૂડ અને જીવનની એકંદર ગુણવત્તાને ઘટાડી શકે છે. ખાસ કરીને ભારતમાં, જ્યાં કામના લાંબા કલાકો, પર્યાવરણીય તણાવ અને જીવનશૈલીમાં આવતા બદલાવો ખૂબ સામાન્ય છે.
સારી વાત એ છે કે: જાગૃતિ સાથેના ફેરફારો, ઊંઘમાં સુધારો, પોષણ, તણાવ વ્યવસ્થાપન અને સ્વાસ્થ્યના સંકેતો પ્રત્યે સતર્ક રહેવાથી, ઘણા લોકો આ માનસિક ધૂંધળાપણું દૂર કરી શકે છે અને ફરીથી માનસિક સ્પષ્ટતા મેળવી શકે છે. જો બ્રેઈન ફોગ લાંબો સમય રહે અથવા વધુ ખરાબ થાય, તો તેને નજરઅંદાજ કરશો નહીં. તેને તમારા મગજનો એક સંકેત માનો—થોભવા માટે, વિચારવા માટે અને પગલાં લેવા માટે—જેથી તમે બહેતર માનસિક સ્વાસ્થ્ય, તેજસ્વી વિચારશક્તિ અને વધુ સભાન જીવન જીવી શકો.
++++++++++++++++++
